Сон на последних сроках беременности: как сделать его крепким и спокойным?

Чтo мeшaeт спaть?
Причин беспокойного сна или бессонницы немало:
• нарушения дыхания из-за сдавливания лёгких увеличенной в размерах маткой;
• боли в спине, связанные с ложащимися на неё повышенными нагрузками;
• изжога, обусловленная забросом в пищевод желудочного сока и часто возникающая из-за переедания или употребления пищи в позднее время суток;
• страшные или чрезмерно яркие сны, связанные с состоянием беременности;
• поиски наиболее удобной позы (например, если будущая мама привыкла спать на животе, то ей будет непросто найти удобное положение в кровати);
• повышенная активность малыша, его сильные пинки и движения.

Как улучшить сон?
Чтобы на последних сроках беременности спать крепко и спокойно, можно соблюдать несколько правил:
1. Найдите удобную позу для сна. Беременным рекомендуется спать на боку, причём лучше на левом. Сон на животе невозможен по очевидным причинам, а спать на спине не стоит потому, что в этом положении сдавливается нижняя полая вена, что вызывает ряд неприятных симптомов и повышает риски гипоксии плода.
2. Попробуйте использовать подушку для беременных, чтобы найти наиболее удобную позицию.
3. Спите в удобной и свободной одежде, не сковывающей движений и пропускающей воздух.
4. Старайтесь не есть на ночь. Утолить голод можно стаканом кефира или молока. Также не стоит употреблять острые и кислые блюда, вызывающие изжогу.
5. Создайте максимально спокойную и комфортную обстановку: зашторьте окна, предварительно проветрите комнату, выключите свет и телевизор.
6. Перед сном попытайтесь получить приятные эмоции, например, послушав любимую музыку, посмотрев ролик о детях или животных, поговорив с любимым человеком.
7. Старайтесь быть активнее днём, чтобы к вечеру у вас появлялась усталость. Кроме того, будущий малыш тоже перестроится на ваш режим.

Остаётся лишь пожелать крепкого и здорового сна всем будущим мамам!

Поделиться
Поделиться
Поделиться
Поделиться
Поделиться
Отправить