Сезонная депрессия у женщин

Сeзoннaя дeпрeссия, чтo нaзывaeтся eщe сeзoнным aффeктивным расстройством – это повторяющиеся депрессивные состояния, что сопровождается схожими симптомами с обычной депрессией.
Женщины в два раза чаще, чем мужчины, подвержены сезонной депрессии, что развивается преимущественно в возрасте от 20 до 50 лет. Согласно исследованиям, люди, которые проживают в жарких странах, страдают немного реже этим состоянием, что связано с более длительным периодом солнечных дней.

Сезонная депрессия обостряется в осеннюю и зимнюю пору года. Проявляется данное заболевание снижением настроения и появлением чувства тревоги и тоски, понижением заинтересованности в окружающем мире, ощущением безвыходной ситуации и безнадежности, апатией. Также повышается аппетит, возникает неопределимая тяга к сладким и мучным изделиям, женщина становится агрессивной и избегает любых контактов и общения с родственниками, друзьями. Представительницы прекрасного пола ощущают себя разбитыми по утрам, а днем хотят спать. У них понижается интерес к жизни, отсутствуют положительные эмоции, ухудшается память, и они становятся рассеянными, что сказывается на качестве их работы.

Основной причиной развития сезонной депрессии у женщин ученые считают нарушение обмена серотонина, что является регулятором настроения. Исследователями было проведено ряд экспериментов, которые показали, что в зимнюю пору содержание в мозге этого биологически активного вещества значительно ниже, чем его уровень летом. А еще, существенный регулятор серотонинового обмена – это мелатонин, секреция которого находится в зависимости от количества света. 

Также считается, что осенью отсутствует смена обстановки, ведь летние дни отдыха остались позади и начинаются одни рабочие будни. Негативно влияет на настроение и плохая, дождливая погода. А это все в совокупности требует огромного усилия для утреннего пробуждения и заряда бодрости на весь рабочий день.
Для того чтобы бороться с сезонной депрессией, следует больше света получать в утреннюю пору. Конечно, это будет трудно тем людям, которые работают дома, или дорога на работу, у них занимает короткий промежуток времени. И нельзя сравнить искусственный свет в доме или на работе с природной интенсивностью естественно света.

Следующей рекомендацией является увеличение в дневном рационе пищи, что содержит в своем составе аминокислоту триптофан, которая стимулирует образование серотонина, улучшающего настроение. К такой пище относят индейку, яичные белки и молоко. И, как ни странно, не следует употреблять кофеин, что многим кажется бодрящим напитком. На самом же деле кофеин только временно подымает настроение и вызывает напряженность мышц, беспокойство и нарушения со стороны пищеварительного тракта. Также не рекомендуют пить алкоголь, что вообще приводит к углублению состояния депрессии.

Большую пользу приносят физические упражнения, выполняемые регулярно. Да и, к примеру, бег может стать еще одним поводом для выхода на улицу. Ну и естественно, что на работе женщинам следует придерживаться конкретного графика нагрузки. Это сбалансирует биологические часы. А еще – необходимо постоянно, в одно и то же время, просыпаться и ложиться спать. Быстрому утреннему «подъему» поспособствует сон с приглушенным светом, не более 8 часов в сутки.

Нужно принимать и комплексы витаминов и минералов. Они подбодряют, укрепляют иммунитет, уменьшают сонливость, повышают работоспособность. В обязательный комплекс витаминов должны входить: аскорбиновая кислота (вит. С), ретинол (вит. А), токоферол (вит. Е) и пиридоксин (вит. В6). Отличным средством для борьбы с сезонной депрессией будут растительные адаптогены. К примеру, экстракты лимонника, элеутерококка, женьшеня или настой из плодов шиповника.

Но не следует думать, что привычные и известные антидепрессанты являются эффективным средством в решении сезонной депрессии, поэтому их вовсе не следует употреблять.

В медицине широко используют светолечение. Данное направление основано на сеансах яркого света, что направлен прямо в глаза. Некоторые женщины уже после нескольких сеансов выздоравливают, другим необходим более длительный курс лечения. Рекомендуется также в профилактических целях использовать данную методику.
Психологи, по проведенным исследования, утверждают, что теплая цветовая гамма, к которой относят красный, оранжевый, желтый, песочный цвета – повышает настроение. Поэтому вы можете поэкспериментировать и оформить зимой интерьер в своей квартире, используя именно эти цвета. К примеру, даже обычные апельсины и мандарины на кухонном столе в холодную пору принесут дополнительную жизненную энергию.

И последнее, на чем хотелось бы акцентировать внимание – это активное поведение в течение всего дня, как в социальной жизни, так и в повседневных занятиях. Ведь женщинам, что страдают от сезонной депрессии, очень важна социальная поддержка. Так что – будьте активны и берегите свое здоровье!