Стресс при беременности: как с ним справляться?

Нeскoлькo эффeктивныx спoсoбoв борьбы со стрессом во время беременности:

• Дышите. Дыхательные техники помогут не только отвлечься и расслабиться, но и насытить организм кислородом и снизить риски гипоксии плода. Сделайте глубокий вдох на четыре счёта, потом выдохните, также посчитав до четырёх. Такой приём позволит привести в норму дыхание и отвлечься от стресса.

• Визуализация. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, попросите всех не мешать вам и начинайте представлять своё счастье, детально его описывая. Это может быть ваш новорожденный малыш, любимое блюдо или отдых на море – главное, чтобы вы получили приятные эмоции и забыли о переживаниях.

• Приятные ароматы. Выясните у врача, какие эфирные масла вам можно использовать, и устройте сеанс ароматерапии. Расслабляющим эффектом обладают запахи розы, жасмина, пачули, лаванды. А масла мяты, бергамота, эвкалипта и грейпфрута поднимут настроение и повысят работоспособность.

• Больше приятного общения. Если в вашем окружении есть люди, с которыми вам нравится общаться, то используйте контакты с ними для борьбы со стрессом. И это действительно помогает.

• Творите! Создайте что-то своими руками, например, свяжите шарф, сделайте поделку, вышейте картину, сшейте новую вещь, нарисуйте что-то или сочините стихотворение. Это отвлечёт от плохих мыслей и подарит позитив.

• Займитесь любимым делом, которое дарит вам удовольствие.

• Отправьтесь на прогулку на свежий воздух и старайтесь глубоко дышать.

• Займитесь спортом. Посоветуйтесь с врачом, чтобы выяснить, как именно лучше тренироваться, чтобы не навредить себе и будущему ребёнку.

• Наслаждайтесь прекрасным. Созерцайте то, что дарит вам эстетическое удовольствие: можно отправиться на берег реки, посмотреть закат, посетить выставку или включить любимый фильм.

Всем будущим мамам можно пожелать не нервничать и наслаждаться самым прекрасным периодом жизни!